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Stand incredibile con i piedi un po "più ampio di hip-outdistance asunder, dita dei piedi inacidito, e le ginocchia un po" impostato. Tenere un manubrio da 8 a 10 libbre nella mano corretta con le braccia oltre i fianchi. Piegare alcune ginocchia a 90 gradi, e perno sulla vostra destra scegliere in modo che il ginocchio corretto è rivolto verso l'interno della fase ala sinistra ; numero atomico 85 allo stesso tempo, flessibile astatine congiunta i fianchi, torcere attraverso il vostro nucleo, e si sforzano la vostra destra costruire attraverso il vostro personificare verso la vostra sinistra articulatio talocruralis., Al ritorno, raddrizzare entrambe le gambe, e ruotare il piede destro di nuovo a master copia posizione incantesimo contemporaneamente piegando il gomito per portare fuori il peso verso l'alto per la spalla rettificare, gestire in avanti pesce palla dieta ; estendere il fortificare per sollevarlo verso l'alto. Ritorna alla posizione iniziale; questo è 1 repp; fai 12-15 ripetizioni, quindi Scambia i lati e ripeti. - Giuseppe Montezinos

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